Functionele Training aan Huis in Nijlen

De grootste groep bestaat uit mensen met een bureaujob. Acht uur zitten vraagt bijna niets van je heupen, je bovenrug en je romp, en dat merk je vooral buiten het werk: bij het bukken naar een schoenveter, bij het optillen van een kind, bij het draaien in bed. Niet omdat er iets stuk is, maar omdat die bewegingen te weinig aan bod komen.

Daarnaast train ik mensen met een fysiek zwaar beroep. Zij bewegen de hele dag, maar bijna altijd op dezelfde manier en met dezelfde kant. Voor hen is training vaak net het tegenwicht: bewegingen die ze op het werk nooit maken, en aandacht voor de kant die minder gebruikt wordt.

Een derde groep merkt gewoon dat het stroever gaat dan een paar jaar geleden. Opstaan gaat met een kreun, de trap voelt zwaarder, een lange autorit blijft nazeuren. Dat is meestal geen leeftijd op zich, maar een optelsom van bewegingen die je bent gestopt met doen.

Tot slot komen sporters langs die een bredere basis willen. Wie jaren dezelfde sport doet, bouwt onvermijdelijk een voorkeurspatroon op. Werken aan de bewegingen die je sport níet vraagt, maakt je belastbaarder en vaak ook beter in je eigen discipline.

Lang zitten is geen ramp, maar lang stilzitten in dezelfde stand wel iets waar je lichaam zich naar plooit. Je heupen staan uren in een hoek, je bovenrug rondt af, je schouders draaien naar voren en de spieren die je rechtop houden krijgen nauwelijks werk. Na een tijd voelt rechtop zitten daardoor vermoeiender dan onderuitzakken.

Wat training daaraan kan doen, is duidelijk: de spieren rond je rug, romp en schouderbladen sterker maken, en de beweeglijkheid terugbrengen in heupen en bovenrug. Rechtop zitten wordt dan minder een kwestie van volhouden en meer een kwestie van kunnen.

Wat training níet doet, is even eerlijk. Er bestaat geen oefening die acht uur zitten ongedaan maakt, en ik beloof niemand dat een stijve nek of een zeurende rug verdwijnt. Wat je wel merkt, is dat je beter bestand raakt tegen wat je dag van je vraagt, en dat je sneller herstelt van een lange werkdag.

Ik heb ruim vijf jaar in de gymnastiek getraind. Dat is een sport waarin je nauwelijks met externe gewichten werkt en vrijwel alles doet met je eigen lichaam. Alles draait er om controle: waar je gewicht staat, wat je romp doet, hoe je landt, hoe je een beweging afremt.

Wat je daar leert, is vooral kijken. Een beweging die er van buiten prima uitziet, kan onderweg ergens lekken: een schouder die net iets te vroeg meedraait, een voet die naar binnen valt, een romp die de spanning loslaat op het laatste stuk. Dat soort details zie je pas als je ze jarenlang bij jezelf hebt moeten corrigeren.

Die blik gebruik ik nu bij mensen die nooit een turnzaal van binnen hebben gezien. De oefeningen zijn totaal anders — een heupscharnier met een kettlebell in plaats van een handstand — maar de manier van opbouwen is dezelfde: eerst de beweging kloppend krijgen, dan pas zwaarder of sneller.

Samen met mijn opleiding tot gediplomeerd Personal Trainer Expert (CVO), ruim twee jaar als personal trainer en meer dan vijf jaar als trainer in de sport vormt dat de basis van hoe ik werk. Techniek eerst, altijd.

Voor functionele training is thuis niet de tweede keuze, maar de logische plek. Je traint in exact de omgeving waarin je de rest van de week beweegt: jouw trap, jouw stoel, jouw vloer, jouw keukenkast op net die hoogte.

Dat maakt het concreet. Als opstaan uit de zetel moeizaam gaat, oefenen we op die zetel en niet op een gestandaardiseerde bank. Als de trap naar de zolder het probleem is, gebruiken we die trap. Wat je in de sessie oefent, doe je diezelfde avond nog een keer.

Er komt bij dat de drempel wegvalt. Geen rit, geen wachtrij, geen kleedkamer. Voor iemand die zich onzeker voelt over hoe hij beweegt, scheelt dat enorm: je oefent iets nieuws zonder dat er een zaal vol mensen meekijkt.

En praktisch gezien heb je weinig nodig. Een vrije ruimte van ongeveer 2 bij 2 meter volstaat. Dumbbells, kettlebells, weerstandsbanden en matten breng ik mee, en veel functionele oefeningen vragen niet meer dan je eigen lichaamsgewicht.

Ik ben personal trainer, geen kinesitherapeut, osteopaat of arts. Ik train mensen; ik behandel geen klachten en ik stel geen diagnose. Dat is geen kleine lettertjes onderaan deze pagina, maar iets wat je vooraf hoort te weten, want het bepaalt bij wie je op dit moment het beste zit.

Ga in de volgende situaties eerst langs een kinesitherapeut of je huisarts:

• Acute pijn die plots opkwam
• Pijn die uitstraalt naar arm of been
• Tintelingen, doof gevoel of krachtverlies
• Klachten na een val, ongeval of sportletsel
• Iets waar een arts of kinesist je al voor opvolgt

Zij kunnen onderzoeken wat er speelt en je vertellen wat op dit moment verstandig is. Dat is hun vak, en het is een ander vak dan het mijne.

Heb je groen licht gekregen om te bewegen, dan werk ik daar graag naast. In de praktijk betekent dat: we blijven binnen de grenzen die zij aangeven, we bouwen rustig op en ik pas de oefenkeuze aan zodra jij of zij aangeeft dat iets niet goed voelt. Veel mensen komen zo bij me terecht na afloop van een behandeltraject, op het moment dat de vraag verschuift van herstellen naar weer sterker worden. Loopt er nog iets, dan mag je gerust vragen of ik contact opneem met je kinesist — samenwerken werkt beter dan naast elkaar werken.

Een sessie van 60 minuten aan huis kost €70. Met een 10-beurtenkaart betaal je negen sessies en is de tiende gratis: €630 in plaats van €700. Alle materialen, je persoonlijke schema en voedingsadvies zitten daarbij inbegrepen.

Sluit je daarna een volgend pakket aan, dan geldt de loyaliteitskorting: 5% bij het tweede pakket, 10% bij het derde en 15% vanaf het vierde. De korting geldt voor opeenvolgende pakketten en elk pakket blijft een jaar geldig. Train je liever met z'n tweeën, dan kost een duo-sessie €105, oftewel €52,50 per persoon.